بسم الله الرحمن الرحيم


انا كنت اعانى من الوزن الزائد ووزنى كان فى حدود 135 كيلو جرام وطولى 195 سنتيمتر اى عندى زيادة وزن مقدارها اكثر من 40 كيلو عن الوزن الطبيعى

سنى حاليا 27 سنة وبدائت فى التخسيس من سنتين وحاليا وزنى 110 كيلو اى فقدت 25 كيلو
فى ناس كتتتتتتتتتتتير بتستعجل انه تخس وده سبب مشكلة عدم قدرتهم انهم يخسو

لازم نغير فكرتنا عن الرجيم والرياضة ونفكر بشكل استراتيجى اعمق

الموضوع ببساطة نحن معشر اصاحب الوزن الزائد نحتاج الى تغيير منهجية حيانتنا ... اى نغير منهجية حياتنا الى الابد

طيب سؤال ازاى
الموضوع ببساطية يتلخص فى اننا نعدل من عادتتين فى حياتنا وهما

1- عادة الاكل
2- عادة الحركة

طيب ازاى

بالنسبة لتجربتى الشخصية
عادة الاكل
قمت بتغييرات بسيطة وهى انى اوصل الى حجم معين من الاكل ومع الوقت اتعودت على كده وجسمى اتعود على كدة ومبقيتش اقدر اتعداه
ازاى
فى الاول كان ممكن فى الوجبة اخلص على 4 ارغفة مصرى لكن بدائت اغير عادتى وبالتدريج وصلت حتى 2 رغيف اقصى طاقة للوجبة وفعلا مبقيتش اقدر اكل اكثر من كدة وبقيت احس انى تمام التمام
الموضوع بيبقى صعب فى الاول لاكن مع الوقت والصبر ونحط 1000 خط تحت الصبر المعدة حجمها بيتظبط على هذا الكم وحواس المخ بتتعود على الحجم ده وبكدة بنقدر نحل المشكلة من جذورها

نفس القصة بالنسبة للسكريات
كنت الاول اشرب النسكافيه ب 4 معالق سكر
لكن حاليا باشرب النسكافيه او الشاى بمعلقتين بس وخلاص اتعودت على هذا المقدار من التحلية و لو حصل انه حد قدم ليا عصير او نسكافيه وفيه مثلا 3 معالق لا استطيع ان اشربه لان خلاص حاسة التذوق اتبرمجة على كم معين ... وهكذا ... موضوع التخسيس ده ابو وامه الصبر ... الصبر

بالنسبة للعادة الثانية وهى الحركة
مش لازم تلعب رياضة فى جيم
اسهل رياضة هى رياضة المشى
روح شغالك مشى ... او اعمل مشاويرك مشى ... اركن العربية او الموتسكل شوية ... المشى ده ممتاز بيظبط دورتك الدموية و بيحسن حالتك النفسية و بيساعدك على ايجاد حلول ابداغية لمشاكلك .. من الاخر فوائده كثيرة
طبعا فى الاول هاتلاقى المشى ده صعب .. لكن مع الوقت والصبر هاتتعود
انا حاليا لام يوميا امشى ساعة على الاقل
الجميل فى منهجية الحياة انك بتقدر تحافظ على وزنك وتستمع بالاكل و بالحياة لكن بالشكل الى ميضركش[b][center]